11月11日は・・・

こんにちは！

 

庄内はりきゅうマッサージ接骨院です。

 

突然ですが、今日11月11日は何の日かご存じでしょうか？

 

ポッキー＆プリッツの日を思い浮かべる方も多いと思いますが、実は「介護の日」でもあります。

 

11月11日の「いい日、いい日」という語呂合わせから制定されたもので、介護について理解を深め、

介護を必要とする方や、そのご家族、介護に携わる方々を支えていこうという日です。

 

介護というと、高齢になってから必要になるもの、

あるいは誰かのお世話をすることをイメージする方が多いかもしれません。

 

しかし、私たちが今回注目したいのは、

 

将来、介護を必要としない身体を維持するために、今からできること

 

です。

 

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いつまでも自分の足で歩くために

 

年齢を重ねるにつれて、少しずつ筋力や体力が低下していくことは自然なことです。

 

しかし、日頃から身体を動かす習慣が少なくなると、筋力の低下が進み、

以前は何ともなかった動作が負担に感じられるようになることがあります。

 

例えば、

・椅子から立ち上がるときに手をつくようになった

・階段の上り下りがつらくなった

・少し歩いただけで疲れやすくなった

・以前よりつまずくことが増えた

・長時間歩くと膝や腰が痛くなる

このような変化は、身体からのサインかもしれません。

 

特に注意したいのが「フレイル」と「サルコペニア」です。

 

フレイルとは、加齢に伴って身体や心の活力が低下し、

健康な状態と介護が必要な状態の中間に位置する状態をいいます。

 

一方、サルコペニアは、加齢や活動量の低下などによって筋肉量や筋力が減少することです。

 

これらが進行すると、転倒や骨折のリスクが高まり、日常生活にも大きな影響を及ぼす可能性があります。

 

ただし、フレイルは早い段階で気づき、適切な対策を行うことで改善が期待できます。

 

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今から始めたい3つの身体づくり

 

将来も自分の足で歩き、元気に生活するためには、日頃のちょっとした習慣が大切です。

 

① 無理のない範囲で歩く習慣をつける

 

ウォーキングは、下半身の筋力や持久力を維持するためにおすすめの運動です。

最初から長い距離を歩く必要はありません。

まずは近所を10分程度歩く、買い物の際に少し遠回りをするなど、

日常生活の中で身体を動かす機会を増やしてみましょう。

大切なのは、無理をせず継続することです。

 

② 下半身の筋力を維持する

 

歩行や立ち上がり動作には、太ももやお尻、ふくらはぎの筋肉が重要な役割を果たしています。

おすすめなのが、椅子を使った立ち座り運動です。

椅子に座った状態から、ゆっくり立ち上がり、再びゆっくり座る動作を繰り返します。

最初は5回程度から始め、身体の状態に合わせて回数を調整しましょう。

転倒しないよう、安定した椅子を使用し、必要に応じて机などにつかまって行ってください。

膝や腰に痛みが出る場合は無理に続けないようにしましょう。

 

③ 栄養と睡眠を大切にする

 

筋肉を維持するためには、運動だけでなく栄養も重要です。

特に、筋肉の材料となるタンパク質は意識して摂取したい栄養素です。

肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などをバランスよく食事に取り入れましょう。

また、十分な睡眠と休養も身体の回復には欠かせません。

運動・栄養・休養の3つを意識することが、健康的な身体づくりにつながります。

 

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寒くなるこの時期は、身体のケアも大切です

 

11月も中旬に入り、朝晩の冷え込みが気になる季節になりました。

 

気温が低くなると、身体を動かす機会が減ったり、

寒さから無意識に肩をすくめたり、身体に力が入りやすくなります。

 

その結果、首や肩、腰まわりの筋肉が硬くなり、肩こりや腰痛につながることもあります。

 

また、普段から運動不足を感じている方は、

急に身体を動かすことで筋肉や関節に負担をかけてしまう場合もあります。

 

運動を始める際には、軽い準備運動を行い、身体を温めてから始めるようにしましょう。

 

入浴で身体を温めたり、軽いストレッチを取り入れたりすることもおすすめです。

 

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当院でできる身体のケア

 

当院では、日常生活で生じた肩こりや腰痛、筋肉の張りなどに対して、

患者様一人ひとりの身体の状態に合わせた施術を行っています。

 

筋肉の緊張が強い場合には、マッサージなどによって筋肉をほぐし、

身体を動かしやすい状態に整えるお手伝いをしています。

 

また、普段の姿勢や身体の使い方、運動習慣などについてもお話を伺い、

日常生活で気をつけたいことやセルフケアについてもご案内しています。

 

身体の痛みを我慢して動かさなくなると、活動量が減り、

さらに筋力が低下してしまうという悪循環に陥ることもあります。

 

痛みや違和感がある場合は、無理をせず早めに身体の状態を確認することも大切です。

 

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まとめ

 

11月11日の「介護の日」は、介護について考えるだけでなく、

自分自身のこれからの健康について考える良い機会でもあります。

 

いつまでも自分の足で歩き、好きな場所へ出かけ、元気に日常生活を送るためには、

若いうちからの身体づくり、そして年齢を重ねてからの継続的なケアが大切です。

 

「まだ大丈夫」と思っている今こそ、身体を見直すタイミングかもしれません。

 

毎日のちょっとした運動や食生活の見直しから始めてみませんか？

 

これから本格的に寒くなっていきますので、皆様も体調管理に気をつけて、元気に冬を迎えましょう！

 

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↓スガキヤのラーメン（大盛り）と混ぜ込みご飯