こんにちは。
庄内はりきゅうマッサージ接骨院です。

 

今年の夏も連日のように35℃を超える猛暑日や、地域によっては38～40℃近い気温が観測されるなど、厳しい暑さが続いています。

 

最近ではテレビやニュースでも「酷暑日」という言葉を耳にする機会が増えました。

 

実は、この暑さによって体に起こるトラブルは熱中症だけではありません。

 

当院でも最近、

・首や肩が急に凝るようになった

・腰が重く感じる

・足がつりやすくなった

・朝起きても疲れが取れない

・なんとなく体がだるい

このような患者様が非常に増えています。

 

「暑いから仕方ない」と思われがちですが、その不調の多くは暑さ・冷え・脱水が複雑に関係しています。

 

今回は、

・酷暑日とは何か

・暑さが身体へ与える影響

・エアコンによる冷え

・隠れ脱水

・接骨院でできるケア

について詳しく解説していきます。

 

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酷暑日とは？

 

最近よく聞く「酷暑日」。

 

実は正式な気象用語ではありません。

 

一般的には、40℃前後、あるいは命に危険が及ぶほどの猛烈な暑さの日

を表現する言葉としてニュースなどで使われています。

 

ちなみに気象庁では

夏日・・・25℃以上

真夏日・・・30℃以上

猛暑日・・・35℃以上

と定義されています。

 

つまり酷暑日は、猛暑日をさらに上回るような異常な暑さを表現する言葉なのです。

 

近年は地球温暖化や都市部のヒートアイランド現象などの影響もあり、毎年のように記録的な暑さが更新されています。

 

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暑いとなぜ身体は疲れるのか？

 

人間の体温は約36〜37℃に保たれています。

 

暑くなると身体は

・汗をかく

・血管を広げる

・呼吸を速くする

ことで熱を逃がそうとします。

 

これは命を守るための大切な働きです。

 

しかし、この体温調節は想像以上にエネルギーを消費します。

 

つまり、暑いだけで身体は運動しているのと同じくらい疲れてしまうのです。

 

外を少し歩いただけでも疲れるのは、このためです。

 

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自律神経は24時間フル稼働

 

体温調節を行っているのは「自律神経」です。

 

自律神経は

・心臓

・呼吸

・血圧

・発汗

・消化

などを無意識にコントロールしています。

 

暑い日は朝から夜まで

「汗を出せ」

「体温を下げろ」

という命令を送り続けています。

 

その結果、自律神経は休む暇がありません。

 

疲れ切ってしまうと

・倦怠感

・頭痛

・めまい

・食欲不振

・不眠

などが起こります。

 

これがいわゆる夏バテです。

 

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熱中症だけでは終わらない

 

暑さで最も怖い病気が熱中症です。

 

熱中症になると

・めまい

・吐き気

・頭痛

・意識障害

・けいれん

などが起こります。

 

しかし、

熱中症になる一歩手前の段階でも身体には様々な異変が起きています。

 

例えば

・肩が重い

・首が張る

・腰が痛い

・足がつる

これらも暑さが原因になっていることがあります。

 

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暑さが筋肉に与える影響

 

筋肉は約75％が水分でできています。

 

そのため大量の汗をかくと、筋肉の水分量も減ってしまいます。

 

すると

・筋肉が硬くなる

・柔軟性が低下する

・血流が悪くなる

という状態になります。

 

その結果、肩こりや腰痛が起こりやすくなるのです。

 

また、筋肉は酸素や栄養が届きにくくなるため、疲労も蓄積しやすくなります。

 

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「冷たい飲み物を飲めば大丈夫」は間違い？

 

暑い日は冷たい飲み物が欲しくなります。

 

もちろん水分補給は非常に大切です。

 

しかし、冷たい飲み物ばかり大量に飲むと、

 

胃腸が冷え、消化機能が低下してしまいます。

 

すると

・食欲がなくなる

・栄養不足

・筋肉の回復が遅れる

という悪循環になります。

 

また、アルコールやカフェインには利尿作用があり、水分補給の代わりにはなりません。

 

水や麦茶、経口補水液などを上手に使い分けることが大切です。

 

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「冷房が気持ちいい」が身体には負担になることも

 

外は38℃、室内は25℃。

 

このように10℃以上の温度差がある環境を行き来すると、身体はその都度体温を調整しなければなりません。

 

この温度差が続くことで自律神経に大きな負担がかかり、疲労が蓄積していきます。

 

さらに、エアコンの風が直接首や肩、腰、足に当たり続けると、筋肉が冷えて血流が悪くなり、肩こりや腰痛、寝違えなどの症状が現れやすくなります。

 

「夏なのに身体が冷える」という感覚がある方は、冷房の設定温度や風向きを見直してみることも大切です。

 

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エアコンは快適でも身体は冷えている

 

近年の夏は命を守るためにエアコンが欠かせません。

 

しかし、エアコンの効いた室内で長時間過ごしていると、身体の深部まで冷えてしまうことがあります。

 

特に冷えやすいのは

・首

・肩

・腰

・お腹

・足首

です。

 

筋肉は冷えると血管が収縮し、血流が悪くなります。

 

すると酸素や栄養が十分に届かなくなり、疲労物質も排出されにくくなります。

 

その結果、

・肩こり

・首こり

・腰痛

・背中の張り

・足のだるさ

などが起こりやすくなるのです。

 

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なぜ夏なのに肩こりが増えるの？

 

「肩こりは冬に多い」と思われがちですが、実は夏にも多くの方が悩まされています。

 

その理由は複数あります。

 

・冷房による筋肉の冷え

オフィスや電車、商業施設では冷房が効いています。

首や肩に冷風が直接当たることで筋肉は緊張し、血流が低下します。

 

・汗によるミネラル不足

汗を大量にかくことで、筋肉の働きを支えるナトリウムやカリウム、マグネシウムなどのミネラルが失われます。

筋肉は正常に収縮・弛緩できなくなり、こりや痛みにつながります。

 

・猫背になりやすい

暑さで身体を丸める姿勢や、スマートフォンを見る時間が長くなることで、肩や首への負担が増加します。

 

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腰痛も夏に悪化する理由

 

腰痛も同じです。

 

腰の筋肉は身体の中心にあるため、暑さや冷えの影響を受けやすい部位です。

 

例えば、

・冷房の効いた部屋で長時間座る

・冷たい飲み物ばかり飲む

・シャワーだけで済ませる

・運動不足になる

このような生活が続くと、腰周囲の筋肉は硬くなってしまいます。

 

さらに暑さによる睡眠不足が重なると、筋肉の回復が追いつかず、慢性的な腰痛へ発展することもあります。

 

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隠れ脱水とは？

 

「水は飲んでいるから大丈夫。」

 

そう思っている方でも注意したいのが隠れ脱水です。

 

隠れ脱水とは、自覚症状がないまま身体の水分が不足している状態を指します。

 

喉の渇きを感じたときには、すでに脱水が始まっていることも少なくありません。

 

特に

・高齢者

・子ども

・屋外で働く方

・スポーツをする方

は注意が必要です。

 

また、室内で過ごしている方もエアコンによる乾燥や発汗によって、水分不足になることがあります。

 

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水だけでは足りない理由

 

汗には水分だけではなく、

・ナトリウム

・カリウム

・マグネシウム

などの電解質も含まれています。

 

これらは筋肉や神経が正常に働くために欠かせない栄養素です。

 

大量の汗をかいたあとに水だけを大量に飲むと、体内の電解質バランスが崩れ、

・足がつる

・手がつる

・筋肉がけいれんする

・疲れが取れない

といった症状が起こることがあります。

 

大量に汗をかいた日は、水分だけでなく塩分やミネラルも意識して補給しましょう。

 

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足がつるのは筋肉からのSOS

 

夜中や朝方に突然足がつる経験はありませんか？

 

夏は特に「こむら返り」が増える季節です。

 

原因は

・脱水

・ミネラル不足

・血流低下

・筋肉疲労

などが重なって起こります。

 

放置すると筋肉の柔軟性が低下し、肉離れや腰痛につながることもあります。

 

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今日からできる夏のセルフケア

 

夏を元気に過ごすためには、日頃の生活習慣が大切です。

 

① こまめな水分補給

喉が渇く前に少しずつ飲む習慣をつけましょう。

 

② ミネラルを意識する

汗を多くかいた日は、スポーツドリンクや経口補水液を上手に活用しましょう。

※糖分の摂りすぎにならないよう、飲み過ぎには注意が必要です。

 

③ エアコンの設定温度を見直す

室温は一般的に26～28℃を目安にし、冷風が身体へ直接当たらないよう風向きを調整しましょう。

 

④ 湯船に浸かる

暑い日はシャワーだけで済ませがちですが、38～40℃程度のお湯に10～15分浸かることで血流が改善し、自律神経も整いやすくなります。

 

⑤ 軽い運動やストレッチ

ウォーキングやストレッチは血流改善に効果的です。

特に肩甲骨や股関節周りを動かすことで、肩こりや腰痛の予防につながります。

 

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接骨院でできる夏の身体のケア

 

「夏だから仕方ない」と我慢している症状も、適切なケアによって改善が期待できます。

 

庄内はりきゅうマッサージ接骨院では、一人ひとりのお身体の状態に合わせて施術を行っています。

 

例えば、

・硬くなった筋肉をほぐす手技療法

・血流改善を目的とした電気療法

・鍼灸による筋緊張や自律神経へのアプローチ

・ストレッチや運動指導

・日常生活や姿勢、冷房対策のアドバイス

などを組み合わせ、症状の改善と再発予防を目指します。

 

肩こりや腰痛だけでなく、「なんとなく身体が重い」「疲れが抜けない」といったお悩みも、お気軽にご相談ください。

 

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まとめ

 

近年の夏は、酷暑日が続くことも珍しくありません。

 

暑さによる影響は熱中症だけではなく、

・自律神経の乱れ

・エアコンによる冷え

・隠れ脱水

・筋肉疲労

などが重なり、肩こりや腰痛、首の痛み、足のつり、倦怠感といったさまざまな不調につながります。

 

これらの症状は、「夏だから仕方ない」と放置すると慢性化し、秋以降も不調が続いてしまうことがあります。

 

だからこそ、日頃から水分・ミネラル補給を意識し、冷房による冷え対策や十分な睡眠、適度な運動を心がけることが大切です。

 

もし、
「疲れがなかなか取れない」

「肩や腰の痛みが続く」

「足が頻繁につる」

といった症状がある場合は、身体からのサインかもしれません。

 

庄内はりきゅうマッサージ接骨院では、患者様一人ひとりの症状や生活習慣を丁寧に確認し、最適な施術とセルフケアのご提案を行っています。

 

今年の厳しい夏を元気に乗り切るためにも、身体の不調を感じた際は、無理をせず早めのケアを心がけましょう。

 

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日本人向けの味付けというより、本場に近い味付けでスパイスが効いていて美味しいです！